ستة مشاكل يجب الإبتعاد عنها خلال فترة الحمية

ستة مشاكل يجب الإبتعاد عنها خلال فترة الحمية

لسوء الحظ ، سيجد العديد من الأشخاص الذين يعملون لتحقيق أهدافهم السامية في اللياقة البدنية أنفسهم عالقين في مرحلة ما. دائما تقريبا ، يمكن إرجاع نقص التقدم إلى خطة النظام الغذائي التي يمكن أن تستخدم بعض التحسينات.

لحسن الحظ ، يمكنك استعادة خطة نظامك الغذائي عن طريق تجنب بعض الأخطاء الشائعة مثل تحديد أهداف يصعب تحقيقها أو لا يمكن تحقيقها بسهولة. الطموح رائع وهناك أشخاص يزدهرون في وضع أهداف مجنونة وتحقيقها. ومع ذلك ، عندما يتعلق الأمر بأهداف اللياقة البدنية وخطط النظام الغذائي ، فإن محاولة تحقيق الكثير في وقت قصير للغاية فكرة سيئة.

فبالنسبة للمبتدئين ، يتطلب منك هذا الأسلوب تغيير نظامك الغذائي بشكل كبير بمدة سريعة قد تمنحك ضربة قاسية. فنحن نتحدث عن أساليب سيئة مثل اكل الوجبات الخالية من الكربوهيدرات أو اقتصار وجباتك على السلطة فقط. هذه الأنواع من النظام الغذائي ليست صحية كما تعتقد.

قد تكون نتائج محاولة فقدان 20 رطلاً في غضون أسابيع مثيرة للإعجاب. ولكن للأسف ، فإن النتائج لا تدوم. لا يمكن لأي شخص ان يتبنى هذه الخطة من النظام الغذائي باستمرار لفترة طويلة قبل أن تفقد الشغف للاستمرار.

خطة النظام الغذائي الصحيحة هي ان تقسم أهداف لياقتك إلى مهام قصيرة المدى يسهل تحقيقها. فيتيح لك هذا النهج تغيير عاداتك الغذائية بطريقة أكثر تدريجيًا ودائمًا. فيما يلي بعض الأخطاء الشائعة التي يجب تجنبها.

1 \ الأكل في الخارج أو الطلب عبر الهاتف في كل وقت.

ما مدى غرابة أن يكون الطعام الذي نطبخه في المنزل أكثر صحة وغالبًا ما يكون أرخص من الطعام الذي نشتريه؟ يجعلك تتساءل عن سبب رغبة أي شخص في تناول الطعام خارج المنزل أو الخروج منه.

يشتري الناس الوجبات الجاهزة ويأكلونها لسببين: توفير الوقت والتواصل الاجتماعي. في حين أن هذا الأخير على ما يرام مرة واحدة في حين ، يجب أن تأخذ الوقت الكافي لإعداد وجبات الطعام في المنزل. وبهذه الطريقة تحصل على منتجات طازجة بدون إضافات أو مواد حافظة أو سعرات حرارية غير ضرورية.

2 \ تجنب الدهون.

هذا لا يعني أنه يجب عليك اتباع نظام غذائي من الجبن والبطاطس المقلية. ومع ذلك ، يحتاج جسمك إلى القليل من الدهون. النوع الصحي من الدهون هو المتوفر في الأطعمة مثل الأفوكادو والمكسرات والسمك الزيتي وزيت الزيتون.

بصرف النظر عن تغذية جسمك ، فإن هذه الأنواع من الدهون تملأ المعدة ، والتي سوف تفقد شهيتك للحصول على وجبات الغداء وتساعدك في نهاية المطاف على فقدان الوزن. لذا تناول هذه الدهون باعتدال.

3 \ تجنب الكربوهيدرات.

في حين أنه من الصحيح أننا يجب أن نراقب ما ناخذ من الكربوهيدرات الخاصة بنا ، إلا أنه من الصحيح أيضًا أننا نحتاج إلى الكربوهيدرات للحصول على الطاقة. أكثر من ذلك إذا تم إقران خطة النظام الغذائي مع ممارسة الرياضة.

سوف تتطلب منك خطة النظام الغذائي تخفيض كمية الكربوهيدرات ، لكنها ستترك لك ما يكفي من الكربوهيدرات اللازمة ، فإن النظام الغذائي الذي لا يحتوي على الكربوهيدرات سوف يتركك تتوق إلى تناول السكريات ، وفي النهاية ، سوف تستسلم.

4 \ ارتفاع مستويات السكر في الدم مع الوجبات الخفيفة السكرية.

إنه فترة ما بعد الظهيرة تمكنك أن تستفيد من الطاقة. أنت تفكر في أن علبة باردة لطيفة من مشروبك الغازي المفضل ستسعدك.

لاتفعل ذلك. اختر الماء أو الوجبات الخفيفة الصحية بدلاً من ذلك. أو اختر عصيرًا مصنوعًا من الفاكهة الحقيقية بدون اضافات او سكريات.

الوجبات الخفيفة السكرية تعطيك فقط شعور بالراحة لوهلة. سوف تنهار عندما يقوم الجسم بإطلاق الأنسولين للتعامل مع الارتفاع المفاجئ في نسبة السكر في الدم.

لذلك ، وجبة خفيفة صحية عندما تحتاج إلى زيادة الطاقة هي ما سوف تحافظ على استقرار نسبة السكر في دمك.

5 \ عدم تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية.

إذا كنت تشعر بالجوع أو انخفاض في الطاقة ، فقم بتناول وجبة خفيفة ، ولكن تناول وجبة خفيفة صحية. قم بتجريب بعض الزبادي. هل تريد وجبة خفيفة مالحة؟ تناول المخللات والمكسرات.

فيما يلي قائمة بالوجبات الخفيفة الصحية الشائعة التي ستفيدك:

    تفاح
    مكسرات متنوعه
    التوت من جميع الأنواع
    زبادي او زبادي يوناني
    الشوكولاته الداكنة ( على الأقل 70 ٪ )
    رقائق اللفت ، والكرفس والمخللات

بدلاً من ذلك المشروب الغازي ، يمكنك اختيار الماء الفوار والشاي العشبي أو العصير المصنوع من الفواكه ( الأنواع التي تنمو على الأشجار ).

6 \ ان لا تكون وحيدا في رحلة لياقتك.

رحلة اللياقة البدنية هي جهد جماعي. ستحتاج إلى احترام اختيارات أصدقائك في الطعام عند الخروج معهم. ستحتاج أيضًا إلى شخص يمكن أن تكون مسؤولاً أمامه ويتابع تقدمك. سيبقي هذا الشخص على دراية بكل ما تقوم به ويتأكد من وصولك إلى هدفك المنشود.

خالد الحربي

كاتب و محرر مهتم بكل ما يخص عالم الفنون القتالية، انتقد احيانا و امتدح احيانا في مقالاتي و كتاباتي عبر الشبكة.