الجزء الاول : الفن العلمي وراء خسارة الوزن

الجزء الاول : الفن العلمي وراء خسارة الوزن

إذا كنت تحاول إنقاص وزنك لبعض الوقت ، فمن المحتمل أن تكون قد شاهدت كلمة الأيض. التمثيل الغذائي الخاص بك هو المعدل الذي يحرق جسمك السعرات الحرارية لتشغيل جميع أنظمتها. يذهب نحو 70 في المائة من السعرات الحرارية التي يحرقها الشخص كل يوم إلى أنشطة مثل الحفاظ على درجة حرارة الجسم عن طريق توليد الحرارة وإنتاج خلايا جديدة والتخلص من الخلايا القديمة والدورة الدموية وتنظيم الهرمونات وإدارة نشاط العصب والدماغ. بعض هذه السعرات الحرارية تذهب أيضًا إلى أشياء غير مستقرة مثل الجلوس أو قراءة كتاب أو النوم.

حوالي 20 في المائة من السعرات الحرارية التي تستهلكها مخصصة لأعمال أكثر أهمية مثل المشي ، أو القيام بالأعمال المنزلية في جميع أنحاء المنزل ، أو ممارسة الرياضة. كلما كان الشخص أكثر نشاطًا ، زادت الحاجة إلى سعرات حرارية لإكمال هذه المهمة.

ال 10 في المئة المتبقية من السعرات الحرارية التي تستهلكها يذهب إلى انهيار وامتصاص الطعام. لا تختلف كمية السعرات الحرارية المستخدمة في هضم الطعام كثيرًا بناءً على مدى نشاط الشخص. هذا هو السبب في أن بعض الأطعمة مثل الكرفس تصنف كعناصر من السعرات الحرارية السلبية لأنها تحتاج إلى طاقة أكبر لهضم جسمك أكثر من تلك التي توفرها.

كيف يؤثر التمرين على التمثيل الغذائي لديك

يتطلب فقط أن تكون على قيد الحياة الكثير من الطاقة وهذا شيء يمكنك استخدامه لصالحك عند النظر في فقدان الوزن. عندما تضيف أنشطة تزيد من متطلبات الطاقة في جسمك ، فإنك تصل إلى أهداف فقدان الوزن في وقت أقرب كثيرًا.

يستخدم معظم الأشخاص ما يصل إلى 2000 سعر حراري يوميًا ، ويمكنهم حرق ما يصل إلى 1000 سعر حراري لكل ساعة تقضيها في ممارسة نشاط كثيف مثل المواي تاي. هذا يعني أن أي شخص يضيف مثل هذه التمارين إلى روتينه العادي يمكنه حرق حوالي نصف السعرات الحرارية التي يستهلكها كل يوم في غضون ساعة.

هذا هو أحد الأسباب التي تجعل الأشخاص الذين يعانون من أنماط الحياة النشطة يميلون إلى أن يكونوا أكثر ليونة في المتوسط. ادخل إلى صالة فنون القتال ، وستلاحظ أن الكثير من هؤلاء الأشخاص في حالة جيدة حقًا. شاهد لعبة كرة سلة احترافية وستلاحظ أن معظم الرياضيين نحيفون ومناسبون.

من الواضح أن هؤلاء الأشخاص ليس لديهم بنية جسدية لأنهم جميعًا يعتمدون على نظام غذائي صارم. تبدو أجسادهم بالطريقة التي يقومون بها لأنهم يحرقون عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية بشكل غير طبيعي كل يوم بسبب مهنهم. على سبيل المثال ، يحرق السباح الأولمبي الأمريكي الشهير مايكل فيلبز ما بين 3000 إلى 10000 سعر حراري يوميًا اعتمادًا على مدى تدربه. هذا يعني أنه يمكن أن يستهلك ما يصل إلى 10000 سعرة حرارية في أيام معينة ولا يزال لديه عجز في السعرات الحرارية. من السهل حقًا أن تكون في حالة بدنية كبيرة عندما تحرق الكثير من السعرات الحرارية. إن وضع العمل في حرق السعرات الحرارية غالبًا ما يكون الجزء الأكثر صعوبة بالنسبة لمعظم الناس.

العضلات هي صديقك عندما يكون فقدان الوزن هو هدفك. إنها أكثر نشاطًا من معظم الأنسجة الأخرى في الجسم ، وتحرق سعرات حرارية أكثر حتى عندما لا يتم استخدامها. يمكن أن تساعد إضافة العضلات على منع عملية الأيض لديك من التباطؤ مع تقدم العمر.

هذا يعني أن التمرين لا يساعدك فقط في الوصول إلى عجز في السعرات الحرارية ، بل إنه يمنح عملية الأيض أيضًا دفعة.

خالد الحربي

كاتب و محرر مهتم بكل ما يخص عالم الفنون القتالية، انتقد احيانا و امتدح احيانا في مقالاتي و كتاباتي عبر الشبكة.